Susahnya Ngurangin Porsi Makan. Cerita Diet Suka-Suka Saya.

15.10.18

"Jangan sensi, jangan sensi kalau ngomongin berat badan", kata saya pada diri sendiri.

Yah, tapi bagaimana dong. Ketika ada beberapa baju yang dipakai, kemudian bentuk tubuh jadi berasa aneh, disitulah saya mulai sadar. Kayaknya ada yang nggak beres? hahaha

Sebenarnya bukan masalah penampilan saja sih. Tetapi ketika saya melihat timbangan di angka 52 kg, di waktu yang sama saya merasa lebih cepat capek. Kok kayaknya kerja dikit aja, jadi gampang lesu ya? Belum lagi kalau saya ngajar di lantai 4, duh, udah keringetan, nafas kaya hilang separuh.

Yaelah, mbak, baru juga 52 kg...

Itu yang sering saya dengar dari kawan ketika saya mulai merasa insecure masalah BB ini. Ya gimana ya? Saya inget saja dulu pas awal nikah BB 46 kg. Ketika hamil jadi 57 kg. Saat menyusui jadi 48 kg. Terus sekarang 52 kg? No..no!

Apalagi,  i have a petite body. Tinggi cuma 150 cm. Yang kalau gemuk, udah bisa diglindingin gitu kaya bola ( body shamming ke diri sendiri gak papa kan?)

Saya sih iseng-iseng cek indeks massa tubuh a.k.a BMI. Hasilnya masih yang normal ideal. Tetapi kalau lihat timbunan lemak di perut dan lengan..ha..ha..ha ini juga sudah jauh dari ideal namanya.


Ngurangin porsi makan. Yakin bisa?


Beberapa waktu lalu saya ngobrol dengan seorang kawan, namanya Mbak Tiara Rukmaya Dewi. Gara-gara obrolan ini, saya jadi punya mindset berbeda soal menurunkan berat badan. Yang awalnya karena masalah penampilan, sekarang jadi mikir soal kesehatan. Apalagi setelah cek dan ricek, kayaknya saya memang kurang gerak. Nggak pernah olahraga!

Rutin olahraga terakhir kapan ya? Sepertinya saat masih single. Setelah itu nggak pernah tuh yang namanya aerobik. Jadi yakin nih, saya bisa olahraga rutin?

Saya mulai kepo deh membaca artikel-artikel kesehatan. Katanya sih, kalau mau menurunkan berat badan mulailah dulu dari mengurangi porsi makan. Yang biasanya makan sepiring penuh, jadi setengahnya. Banyakin makan buah, sayur dan air putih. Saya juga baca buku Dewi Hughes yang diet kenyang.  Hindarin deh itu karbo dan gula. Tapi kan susah tho..

Tapi kalau nggak pernah dicoba mana bisa tahu?

Akhirnya, hampir dua bulan ini saya mencoba. Cari-cari pola yang paling sesuai untuk badan saya. Ingin berat badan kurang, tapi stamina tetap terjaga.


Baca Juga : Seneng-seneng di Transmart. Happylah...

Belajar diet yang enak


Seperti kata orang bijak "Yang penting niat!"

Makanya, niat dibulatin dulu, selanjutnya menjaga komitmen. Program menurunkan BB ini bener-bener saya cari yang paling nyaman. Kalau ngomongin diet kan banyak . Ada diet mayo, diet ala militer, diet OCD dan sebagainya.

Saya memilih mengurangi asupan gula dan karbo. Jadi kalau biasanya pagi-pagi jam 7 sudah sarapan nasi soto (sekalian bareng nyuapin anak kan), saya memilih untuk makan buah jeruk dan satu ikat bayam. Kadang-kadang, saya menggantinya dengan sebutir telor. Itu saja menu saat sarapan.

Siang hari, saya memilih tetap makan karbo. Alasannya, ternyata kalau nggak makan karbo sama sekali, saya nggak bisa BAB (buang air besar). Waduh, kan bahaya... Makanya, saya tetap makan nasi atau roti saat siang hari dengan menu lengkap, ada daging, tempe, sayur dan lainnya.

Malam hari, saya menghindari makan di atas jam 7 malam. Biasanya saya makan telur atau sayur-sayuran dan buah-buahan lagi. Makan dalam porsi yang banyak. Kalau nggak, jam 10 saya sudah laper lagi.


Saya kurangi juga konsumsi gula. Jadi nggak ada tuh, ceritanya saya ngopi sachet.

Oiya, cheating day itu perlu... biar gila

Saya pilih hari minggu untuk makan yang saya suka. Indomie Salted Egg misalnya. Atau makan silverqueen walau cuma 3 potongan kecil. Yang penting lidah masih bisa merasakan makan enak.


Rutin Lari Tiap Pagi


Nah, sambil belajar diet yang nggak terlalu menyiksa, saya coba untuk lari setiap hari. Nggak jauh-jauh, paling 1 km lari, dan 500 meter jalan kaki cepat. Ada salah seorang teman saya yang berprofesi sebagai TNI, dia memberi semangat untuk rajin lari. Lihat badannya yang bagus, mupeng juga kan saya.

Awalnya, saya pikir bakal nggak kuat. Tetapi ternyata bisa konsisten juga. Efek dibadan mulai terasa setelah 2 minggu. Saya merasa lebih bugar dan lebih semangat untuk bangun pagi. Ini penting buat saya, karena berhasil mengubah pola hidup jadi lebih disiplin. Jam 5 pagi saya harus sudah siap dengan pakaian dan sepatu olah raga.


Oiya, kalau malam harus begadangpun, badan rasanya nggak lemes kalau harus aktivitas pagi keesokan harinya. 

Kalau saya punya banyak waktu longgar di pagi hari, saya tambah dengan workout dipandu aplikasi di handphone. Lumayan 15 menit melatih otot perut, biar kempesan dikit.

Saya mulai menyadari deh, kalau lambung itu melar sesuai kebiasaan. Jadi gini, kalau kita biasa isi lambung penuh, makan banyak, rasanya jadi nggak kenyang- kenyang dan pengen nambah makan terus. Nah, setelah saya coba kurangi porsi makan, daya tampung lambung "sepertinya" mengecil. Makan sedikit saja jadi berasa kenyang. Lebih bisa terkendalikan rasa laparnya.

Biarnya lebih afdol, asupan air putih juga harus dijaga. Dari jam 5 pagi, tiap jam ganjil 5, 7, 9, 11 dan seterusnya sampai jam 19.00 saya minum segelas air. Dipaksa biar jadi terbiasa.

Dan akhirnya setelah menimbang tadi pagi, keluarlah angka 48 kg ditimbangan. Lumayan lah...meski belum sesuai target saya. Yang membuat saya happy adalah ternyata bisa juga mengendalikan hawa nafsu makan. Walaupun sebenarnya sudah terlatih saat puasa Ramadhan juga. Tapi konsisten memilih menu yang sehat dan rajin olah raga, itu belum pernah saya lakukan seumur hidup.

Terus habis ini mau ngapain lagi?

Saya ingin tetap bisa rajin lari dan jaga pola makan sampai ketemu BB diangka yang saya inginkan. Nggak ngoyo, tapi nggak pengen malas juga.


Dan yang terpenting bisa selalu sehat dan... disayang suami pastinya. Gotcha!

Kamu, lagi diet juga? Cerita dong di kolom komentar...

Let's be friends!

Instagram | Facebook | Twitter

See you on the next blogpost.



Thank you,


36 comments on "Susahnya Ngurangin Porsi Makan. Cerita Diet Suka-Suka Saya."
  1. Joss mbak.. Kita sama"sedang berhadapan dengan berat badan.. haha

    Ncen paling berat konsisten olah raga..

    ReplyDelete
    Replies
    1. PR besar ini yak..kadang terhadang malas dan ngantuk

      Delete
  2. boleh nih mbak dicoba, soalnya aku sekrang udah masuk kata gemuk, no no no...masih mending mbaknya 42, aku sekarang 60 kg, pyuh, padahal masih gadis dulu 45 kg hahahaaaa

    ReplyDelete
    Replies
    1. sebuah fenomena ibuk ibuk yang harus disikapi dengan lapang dada ya mbak..

      Delete
  3. Aku busui dilarang diet. Jadi ada alasan bisa makan banyak kan. Bagus mba Zara sudah menerapkan GERMAS dari Kemenkes.

    ReplyDelete
    Replies
    1. iya mbak..jangan diet dulu..udah langsing juga lho mbak Nurul mah..

      Delete
  4. Kak kamu tu udah cantik.ojo kekurusen .
    Segini dah cukup ya

    ReplyDelete
  5. Jadi intinya adalah mengurangi porsi makan + tetap aktif bergerak y.. kalau aku makan pagi yg Harus Ada karbo.. kalau ga makan karbo entah kenapa perut jd sering kelaparan gitu

    ReplyDelete
    Replies
    1. memang beda2 ya mbak..metabolisme orang..saya karbo di siang hari sih yang penting

      Delete
  6. Aku juga udah ga makan nasi klo malem hehe

    ReplyDelete
  7. Semoga sukses ya dietnya mba Ney.
    Aduh berati nggak makan nasi ya, karna karbo ya.
    Aku malah kepengen gemuk Mba

    ReplyDelete
  8. kalao saya, pagi gak makan, atua sarapan kecil aja. siang makan, posri karbo dikit dan lauk banyak. malam makan sama dgn ukuran siang. dan rajin jalan kaki minimal 6000 langkah. alhamdulillah turun dari 69 jadi 62. hihi sampe sekarang pola itu yg saya terapkan.

    ReplyDelete
  9. Aku coba2 diet gitu mbak, yang ada asam lambungku naik, badan lemes. Sekarang sih maunya fokus ke olahraga aja, biar gerak

    ReplyDelete
    Replies
    1. yang penting fokus di sehat ya mbak..buat apa ngurangin makan kalau habis itu jatuh sakit..

      Delete
  10. Aku ngurangin porsi nasi aja. Jadi lebih banyak lauknya dan rutin minum susu ama vitamin aja. Kalo ga atau menunda makan. Ga kuat

    ReplyDelete
  11. setlah sholat subuh, biasanya saya lari pagi. Tapi niat utamanya bukan diet, biar badan sehat sajag gitulah.

    ReplyDelete
  12. Waaahhh kece banget kak!! Pengen nyoba deh akuu

    ReplyDelete
  13. Aku udah kayak bola nih mba hahaha. Tinggi 150, beratnya berat banget ihihihi. Tapi memang olahraga pagi sama enggak makan di atas jam 7 malem kalau aku kerasa ngaruh banget. Udah turun 2 kg. Dan ku akan mengikuti tips mbanya. Sarapannya sayuran aja, atau telur rebus. Siangnya makan karbo dan weekend bisa makan indomie. Karena kalau diet OCD, mayo, dkk, aku tak sanggup, suka enggak konsisten.

    ReplyDelete
  14. wah kece banget turun 4kg!! Jadi semangat buat maintain pola makan juga. Makasi kaka inspirasinya:)

    ReplyDelete
  15. Wow! Boleh dicoba nih penurunan BB ala Mbak Sara. Sekarang ini BBku lagi gak bersahabat sih.. Dan emang benar, itu pasti karena lambungku udah mulai melar, makanya minta diisi terus, hehe..

    ReplyDelete
  16. sama banget kita, sebelum hamil 46 hamil 59 setelah melahirkan 52 sekarang 49... tapi aku ndak pake diet, aku mah capek ngurus dua bayi soalnya bahahaha...

    ReplyDelete
  17. Olahragaaaa, itu yg susah di aku mba :(. Ga bisa rutin. Tp krn aku kerja dr pagi2 buta, pulang rada malem, seminggu sekali aku coba jalan kaki 4 km ke rumah. Jd sengaja turunnya sebelum sampe rumah. Masalahnyaaaa itu blm bisa sering :p. Krn kdg aku kecapean duluan apalagi jalo meeting di kantor lg banyak, ujung2nya malem udh ga semangat mau jogging -_- . Niatku blm kuat nih :( . Kalo soal makanan sih aku lbh bisa kontrol

    ReplyDelete
  18. Aku lg jaga makan juga, karena emang biar sehat aja. Kalau misalnya berat badan turun, itu sih bonus ya kan :)

    ReplyDelete
  19. wah aku gak pernak berhasil diet karena anaknya sering sekip dan ga tahan godaan hahahha, tapi bisa kali kucoba diet ala kamu nih

    ReplyDelete
  20. keren banget bisa turun 4 kg dalam waktu secepat itu,pengen sih diet tapi lagi menyusui ASI Ekslusif jadi belum bisa diet-dietan dulu hehe

    ReplyDelete
  21. Bener nih mbak. Aku juga baru tertarik sama dietnya dewi hughes. Asalkan konsisten, semua bisa jadi. Kalo aku belum bisa konsisten nih, huhuhu. Masih suka makan karbo banyak

    ReplyDelete
  22. Aku sih ga pernah diet, Mbak. Lagipula sejak kerja aku jadi kurus hehe... Sekarang udah nikah masih suka disuruh makan lebih banyak aja, gak ada yg dukung diet, hehe... Meski pipiku mudah banget tembem, hihi... Aku doang tuh yg suka uring2an.
    Etapi itu menu dietnya enak deh menurutku, soalnya suka banget buah & sebagian besar sayur.

    ReplyDelete
  23. Kalau saya malah kebalikannya mbak, susah banget gemukin badan tapi gampang banget nurunin berat badan. Makan udah 4x sehari ga naik2, giliran makan kurangin porsi bisa lgsg turun berat badannya 😂😂

    ReplyDelete
  24. Diet ini harus benar ya, kalau ga bisa menyebabkan lemas, asam lambung. Diet bagus buat kesehatan asal benar ya

    ReplyDelete

You made it all the way here! Thanks for reading. :)
Please leave your comment below.

Auto Post Signature